Network
Cahaya biru menekan produksi hormon tidur melatonin lebih banyak dibandingkan sumber cahaya lainnya. Lampu hijau tidak jauh lebih baik dan menekan melatonin sekitar setengahnya dibandingkan lampu biru.
Jadi, sangat penting untuk menghilangkan cahaya sebanyak mungkin di kamar tidur Anda. Ini bisa berasal dari ponsel, lampu malam, TV, komputer, atau bahkan lampu terang di luar jendela Anda.
4. Berhenti menggunakan telepon atau TV sebelum tidur
Semua layar mengganggu ritme sirkadian alami Anda, alias siklus tidur-bangun Anda. Mereka juga mengganggu produksi serotonin, yang berarti lebih sedikit melatonin.
Selain itu, menggunakan teknologi atau TV saat di tempat tidur menyebabkan Anda tidur lebih larut dan membuat otak Anda tidak mati (akibat rangsangan).
Kurangi waktu teknologi dan matikan TV satu hingga dua jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda .
5. Hilangkan kebisingan atau suara-suara di kamar Anda
Kebisingan dapat mengganggu tidur Anda, terutama pada fase tidur tertentu, terutama pada fase "awal" tidur.
Kebisingan juga dapat memengaruhi tidur REM Anda, mencegah Anda tertidur, dan dapat membuat Anda terbangun setelah Anda akhirnya tidur.
Luangkan waktu sebentar untuk berbaring di tempat tidur tanpa segala sesuatunya. Apa yang kamu dengar? Mungkin jam yang terus berdetak, anjing yang mengeluarkan suara, TV (bahkan di ruangan lain), dan kemungkinan pasangan Anda mendengkur.
