Network
Tingkat neurotransmitter Anda menentukan beberapa pola tidur Anda, seperti produksi melatonin. Hal ini biasanya diindikasikan jika Anda sulit tidur.
Baca Juga: 3 Zodiak Akan Terobsesi Dengan Mantanya Pada 3 Februari 2024
- Jika Anda mengalami masalah "mematikan" otak di malam hari, Anda mungkin juga mengalami masalah dengan produksi dopamin, adrenalin, atau GABA.
- Jika Anda sulit tidur, Anda dapat mempertimbangkan beberapa hal, seperti magnesium. Magnesium adalah pelemas alami dan dapat membantu Anda tetap tertidur.
- Jika Anda tiba-tiba terbangun, bisa jadi itu juga disebabkan oleh ketidakseimbangan gula darah. Cobalah camilan berprotein sebelum tidur atau camilan berprotein ringan saat Anda bangun tidur.
Katakanlah Anda sudah mencoba cara di atas dan tidur Anda masih kurang dan Anda belum merasa istirahat. Sekarang saatnya melihat faktor lain untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berikut adalah 3 hal yang harus Anda hindari ketika Anda mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak:
1. Kafein
Anda mungkin tahu bahwa kafein adalah stimulan. Namun Anda mungkin terjebak dalam siklus “Saya sangat lelah di sore hari sehingga saya harus meminumnya.” Anda mungkin juga percaya bahwa kafein tidak memengaruhi tidur Anda, tetapi itu tidak benar.
Kafein dapat bertahan dalam sistem Anda untuk waktu yang lama, dan bahkan mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur dapat mengganggu waktu alami tubuh Anda.
Selain itu, kafein berdampak pada kelenjar adrenal Anda. Jika Anda mengonsumsi kafein saat bangun tidur, adrenal Anda (yang memproduksi kortisol) menjadi lamban seiring berjalannya waktu. Jadi, jika tidak ada yang lain, tunggulah untuk mengonsumsi kafein (sekitar dua jam) setelah Anda bangun agar adrenalin dapat bekerja terlebih dahulu.
Atau, jika tidur adalah masalah besar bagi Anda, hilangkan sejenak dan lihat apa yang terjadi.
2. Alkohol
