Network
Banyak orang meminum alkohol di penghujung hari yang sibuk untuk membantu mereka rileks dan berpotensi tertidur. Namun, meskipun alkohol dapat membantu Anda tertidur, alkohol juga mengganggu REM dan membuat Anda terbangun kembali.
Semakin banyak Anda minum, semakin besar efeknya. Efek lain dari alkohol adalah hipoglikemia reaktif alias gula darah rendah. Intinya alkohol akan menyebabkan gula darah turun dan membangunkan Anda karena adrenalin mulai terpompa... Belum lagi membuat Anda lari ke kamar mandi untuk membuang kelebihan cairan.
3. Makanan yang banyak mengandung karbohidrat atau gula
Memastikan gula darah Anda stabil sebelum tidur adalah cara yang bagus untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Jika Anda makan gula atau minum alkohol sebelum tidur, Anda akan mengalami lonjakan dan kemudian penurunan gula darah. Kemudian, adrenalin Anda akan terpacu dan membangunkan Anda.
Bagaimana cara melawan hipoglikemia? Pastikan gula darah Anda stabil. Daripada mengonsumsi camilan asin, karbo, atau bergula sebelum tidur, konsumsilah protein.
Jika Anda terbangun di tengah malam, cobalah camilan kecil berprotein atau bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen l-glutamin, yang merupakan asam amino sintetis untuk membantu Anda mendapatkan istirahat yang lebih baik.
Berikut 8 kebiasaan kecil yang akan membuat Anda tidur lebih nyenyak daripada kebanyakan orang:
1. Rapikan kamar tidur Anda dan jadikan surga tidur
Apakah kamarmu tempat yang menyendiri? Atau solusi menyeluruh untuk semuanya? Apakah tempat tersebut merupakan tempat yang menenangkan, ataukah tempat yang semrawut atau bahkan membuat stres? Mulai di sini.
