Boltim News, Pikiran Rakyat – Menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadhan adalah sudah menjadi kewajiban bagi setiap umat muslim di dunia.
Sebagaimana Firman Allah SWT dalam surat Al Baqarah ayat 183:
يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا كُتِبَ عَلَيْكُمُ الصِّيَامُ كَمَا كُتِبَ عَلَى الَّذِينَ مِنْ قَبْلِكُمْ لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ.
Ya ayyuhalladzina amanu kutiba alaikumu-shiyam, kama kutiba ‘alaladzina min qablikum la’allakum tattaqun.”
Yang artinya: “Wahai orang-orang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu. (Berpuasa) agar kamu bertakwa.”
Ayat tersebut menegaskan bahwa bagi setiap muslim wajib baginya untuk menjalankan ibadah puasa. Namun, bagi yang baru pertama kali melaksanakan puasa atau pemula, tentu merasa berat dengan puasa, karena salah satu bagian yang dianggap paling sulit dari berpuasa adalah menahan rasa haus.
Ketika berpuasa mewajibkan bagi yang menjalani untuk tidak makan dan minum hingga magrib, sehingga tubuh bisa saja kekurangan pasokan cairan, khususnya jika tidak melakukan persiapan matang saat sahur.
Baca Juga: Hari Pertama Bulan Ramadhan, Sejumlah Rumah Makan di Kota Tinutuan Memilih Tutup
Bagaimana agar tidak terasa haus saat sedang puasa, ini tipsnya.
Pertama, adalah minum sebanyak 8 gelas air putih dalam 1 hari. 2 gelas saat sahur, 3 gelas saat berbuka dan 3 gelas sebelum dan sesudah sholat tarawih.
Kedua, beberapa aktivitas biasanya tetap dilakukan saat berpuasa. Akan tetapi, sebisa mungkin hindari melakukan aktivitas berat, apalagi di bawah sinar matahari. Hal tersebut adalah salah satu cara agar tidak cepat haus saat puasa.
Namun jika ingin olahraga, sebaiknya lakukan menjelang buka puasa. Ini bertujuan agar rasa haus dan lelah bisa segera terbayarkan saat bedug magrib tiba.
Ketiga, konsumsi sayur maupun buah kaya akan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh. Beberapa jenis sayur dan buah juga kaya akan air yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Sayur yang tinggi akan kandungan air, misalnya semangka dan timun dingin.
Keempat, cara agar tidak mudah haus saat puasa selanjutnya adalah menghindari makanan pedas dan asin. Meskipun menggoda, namun saat sahur lebih baik hindari kedua makanan tersebut.
Pasalnya, selain dapat menyebabkan haus, jenis makanan tersebut bisa mengganggu saluran pencernaan. Hal ini berpotensi menyebabkan kekurangan cairan dan energi.
Baca Juga: Tetapkan Awal Ramadan 1444 Hijriah, Kemenag Gelar Rukyatul Hilal di 124 Lokasi
Kelima, agar tidak cepat haus saat puasa, coba mandi lebih sering atau berendam air dingin. Air dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh, terutama saat cuaca panas. Mencuci wajah menggunakan face mist, atau mengompres wajah dengan air es juga salah tips mengurangi haus.
Keenam, kafein adalah senyawa bersifat diuretik alias bisa menarik cairan untuk keluar dari tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya ketika sahur tidak mengonsumsi asupan berkafein. Pasalnya, cairan yang bersifat diuretik dapat membuat lebih sering buang air kecil, sehingga dapat lebih cepat haus.
Ketujuh, pilihlah pakaian yang berbahan tipis dan mudah menyerap keringat ketika berpuasa. Pastikan juga pakaian yang dipilih memiliki warna cerah.
Pasalnya, pakaian berwarna gelap lebih mudah menyerap panas matahari, sehingga rentan membuat kegerahan dan akhirnya mudah haus.
Baca Juga: Niat Mandi Sunnah Bulan Ramadhan, Mandi Setelah Haid dan Mandi Junub Setelah Berhubungan Badan
Delapan, suhu lingkungan yang panas dapat membuat lebih cepat haus. Maka dari itu, usahakan buat suhu ruangan terasa lebih sejuk.
Caranya menahan haus saat puasa adalah menyalakan kipas angin atau AC. Dengan kondisi ruangan yang sejuk, rasa haus pun tidak akan mudah datang.
Sembilan, ketika sedang puasa, disarankan untuk sebisa mungkin menghindari sinar matahari. Pasalnya, sinar matahari yang terik saat berada di luar ruangan dapat membuat kegerahan, berkeringat, dan mudah haus.
Tetapi jika memungkinkan, lebih baik beraktivitas di dalam ruangan sebagai salah satu cara agar tidak cepat haus saat puasa.
Baca Juga: Ramadan 2023, Arab Saudi Serukan Umat Muslim Pantau Hilal
Sepuluh, selain nikmat dan sehat, juga dapat mengonsumsi yoghurt sebagai salah satu cara agar tidak haus saat puasa. Yoghurt mengandung 85 persen air, sehingga dapat dikonsumsi saat sahur. Akan tetapi jika mau minum Yoghurt sebaiknya tidak dikonsumsi saat perut kosong.
Itulah beberapa tips atau cara yang bisa Anda praktekan agar ketika melaksanakan puasa tidak terasa haus.
Selamat menjalan ibada puasa Ramadhan 1444 Hijriah.***