Network
BOLTIM NEWS - Para ahli melihat peningkatan yang luar biasa dalam gangguan pola makan di semua kelompok umur. Namun tanda-tandanya tidak selalu besar dan jelas. Masih banyak lagi tanda-tanda halus yang mungkin muncul.
Faktanya, apa yang tampak seperti pola makan sehat belum tentu terlihat seperti itu jika Anda melihat lebih dalam.
Meskipun relatif sedikit yang memenuhi kriteria gangguan makan yang dapat didiagnosis, penting untuk mengenali tanda-tanda yang lebih halus ini karena gangguan pola makan ringan atau disfungsional dapat menghalangi kesehatan dan kebahagiaan.
Baca Juga: 7 Hobi Kecil Membuat Mental Anda Lebih Sehat Dibandingkan 98% Orang
Berikut 5 tanda halus gangguan makan yang harus diwaspadai:
1. Merasa cemas terhadap makanan
Pesan-pesan diet dan kesehatan yang ada di sekitar kita dapat menimbulkan kecemasan ketika dihadapkan pada makanan dan pilihan makan. Alih-alih bersantai dan menikmati makanan, Anda mungkin malah merasa tegang dan khawatir.
Kecemasan ini kontra-produktif bagi kesehatan. Hal ini tidak hanya menghilangkan kenikmatan yang seharusnya Anda rasakan saat makan tetapi juga menambah stres yang mengganggu sinyal nafsu makan dan kemampuan untuk membuat pilihan yang baik.
Stres ini juga dapat menyebabkan gejala GI yang menjadi siklus yang menguatkan diri sendiri.
Dalam bentuk yang lebih parah, gagasan tentang ketersediaan makanan yang menggiurkan tanpa batas bisa sangat menakutkan sehingga Anda menghindari pesta atau acara dengan makanan seperti pernikahan atau pemakaman.
Baca Juga: 3 Zodiak Mungkin Mengalami Patah Hati Pada 28 Januari 2024
Dengan cara ini, hidup menjadi terbatas karena ketakutan dan kecemasan seputar makanan.
2. Kesulitan mengetahui apa yang harus dimakan atau berapa banyak
Tanda halus lainnya dari gangguan makan adalah kesulitan mengetahui apa yang harus dimakan atau berapa banyak. Jika Anda menatap menu restoran dalam waktu lama atau mendapati diri Anda berdiri di dapur terhalang, mungkin Anda terputus dari tubuh Anda.
Hal yang sama juga berlaku jika Anda kesulitan mengetahui apakah Anda lapar atau mendekati kenyang.
Keterputusan ini muncul karena dibombardir dengan nasihat diet yang menerapkan batasan-batasan buatan dari luar mengenai apa dan seberapa banyak Anda boleh atau harus makan .
Dalam bentuknya yang lebih ringan, Anda mungkin tidak hanya bingung tetapi juga kecewa ketika pilihan akhir Anda ternyata tidak sesuai dengan keinginan Anda.
Anda mungkin akan merasa terlalu kenyang atau terlalu lapar setelahnya, atau mendapati diri Anda mencari makanan yang tidak Anda pilih.
Baca Juga: 3 Zodiak Kehilangan Perasaan Terhadap Seseorang Pada 28 Januari 2024
Lebih serius lagi, Anda mungkin mendapati diri Anda makan berlebihan. Atau Anda mungkin melewatkan satu diet ke diet lain atau dari pakar ke pakar yang ingin diberi tahu apa yang harus dimakan.
3. Pilih-pilih makan
Sepanjang hidup kita, kita menginternalisasi banyak keyakinan tentang makanan berdasarkan aturan pangan di masa muda kita serta pengalaman kita di dunia. Terkadang, keyakinan yang terinternalisasi tentang makanan ini menyebabkan perilaku pilih-pilih makan hingga dewasa.
Picky eater ditandai dengan tidak mampu bereksperimen atau menyimpang dari pilihan makanan pilihan yang terbatas.
Dalam bentuknya yang tidak terlalu serius, pilih-pilih makan akan mengganggu kenikmatan makanan, dapat membatasi interaksi sosial, dan dapat mengganggu hubungan. Dalam bentuk yang lebih ekstrim, hal ini dapat menghambat asupan nutrisi dan menyebabkan penyakit fisik.
Dalam bentuknya yang paling ekstrim, pilih-pilih makan adalah kelainan makan yang dikenal sebagai AFRID (avoidant-restrictive food intake disorder) yang memiliki banyak penyebab, termasuk masalah sensorik.
Baca Juga: 5 Zodiak China Paling Beruntung Dalam Cinta Sebelum Januari 2024 Berakhir
Walaupun anak-anak cenderung pilih-pilih makanan adalah hal yang wajar, namun jika Anda sudah menjadi orang dewasa yang sangat pilih-pilih makanan, ini adalah tanda pasti bahwa ada gangguan pola makan pada tingkat tertentu.
4. Makan secara berbeda di depan umum dibandingkan saat pribadi
Area lain di mana aturan makanan yang diinternalisasikan menyebabkan kesusahan adalah ketika Anda makan dengan cara yang berbeda di depan umum dibandingkan di tempat pribadi.
Anda mungkin telah mengambil aturan makanan tentang tidak sopannya memiliki nafsu makan atau telah memberikan moralitas pada pilihan makanan sehingga Anda tidak ingin makan makanan yang "buruk" di depan orang lain. Hasilnya adalah pola makan umum dan pribadi Anda sangat berbeda satu sama lain.
Hal ini bisa berupa memilih pilihan makanan yang berbeda saat Anda sendirian dibandingkan saat bersama orang lain. Hal ini juga dapat menyebabkan Anda menyembunyikan atau menimbun makanan, memakan makanan yang benar-benar Anda inginkan setelah makan bersama orang lain, atau makan berlebihan secara diam-diam .
Hal ini juga dapat menyebabkan kurang makan atau menghindari makan saat sendirian. Dalam bentuk yang paling serius, makan dengan cara yang berbeda secara pribadi dapat menutupi gangguan makan.
Jika Anda tidak dapat menjawab dengan jujur bahwa Anda membuat pilihan makan yang sama di depan umum dan di tempat pribadi, inilah saatnya untuk mengetahui alasannya lebih dalam.
5. Terobsesi dengan pola makan sehat
Makan sehat itu bagus, bukan? Tidak secepat itu. Memilih makanan yang memenuhi kebutuhan nutrisi memang penting, namun berlebihan sebenarnya merupakan tanda disfungsi.
Tidak semua makanan harus “sehat” secara obyektif. Ada banyak ruang dalam pola makan kita sehari-hari untuk pilihan makanan yang terutama untuk kesenangan atau kepuasan emosional.
Jika ini adalah obsesi ringan, Anda mungkin mendapati hal ini menyebabkan stres dan kecemasan yang tidak perlu, mengganggu hubungan, dan menghilangkan kesenangan dari perjalanan atau acara sosial.
Dalam bentuk yang lebih parah. ini mungkin mengindikasikan kelainan makan yang secara informal dikenal sebagai orthorexia yang merupakan fokus tidak sehat pada pola makan sehat. Atau itu mungkin kedok untuk kelainan makan lainnya.
Jika Anda menolak makanan yang dibuat orang lain dengan cinta atau suguhan pada acara khusus (halo, kue ulang tahun!), hindari acara sosial di mana makanan yang Anda anggap tidak sehat akan dipamerkan, atau buat aturan diet yang sangat ketat sehingga Anda harus membawa makanan Anda (kehidupan (kecuali alergi yang mengancam), ketahuilah bahwa ini adalah tanda-tanda gangguan makan.
Salah satu atau semua hal di atas dapat menyebabkan perasaan tidak terkendali dalam hal makanan. Perasaan ini merupakan tanda pasti dari gangguan makan. Ini adalah pendorong utama siklus diet yo-yo yang merupakan bentuk pola makan tidak teratur.
Intinya adalah pola makan yang tidak teratur tidak harus mencapai tingkat penyakit yang dapat didiagnosis untuk menimbulkan bahaya.
Penelitian menunjukkan bahwa sebanyak tiga perempat wanita , serta banyak pria, menunjukkan beberapa tanda-tanda halus ini. Dan penelitian juga menunjukkan bahwa pandemi Covid telah menyebabkan pandemi tersendiri berupa gangguan pola makan baru .
Jika Anda mengenali diri Anda dalam salah satu dari tanda-tanda halus ini, ketahuilah bahwa keyakinan dan ketakutan tentang makanan yang menyebabkan gangguan makan sering kali tidak didukung dalam kenyataan.
Pengalaman Anda dengan makanan dapat berubah menjadi lebih baik dan berbagai bentuk bimbingan dan konseling dapat membantu Anda mengatasinya.***
